Тренажерный зал Викинг (Чита)

Тренажерный зал Викинг: отзывы

• 06 июня 2024, 15:01

  Отзыв гостя

  Ответить
• 13 августа 2014, 11:36

  Кирил Казин

  Немного теории. КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ.
  АНАБОЛИЗМ (гр. anabole подъем) совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противоп. КАТАБОЛИЗМ).
  АНДРОГЕНЫ (гр. andros мужчина, genos род) химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона ТЕСТОСТЕРОНА.
  Соответственно, АНДРОГЕННЫЙ характеризующийся мужскими половыми признаками стуктурой скелета, мышечной системы и т.д.
  АРОМАТИЗАЦИЯ (англ. aromatizing) преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.
  АТФ аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов.
  АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима.
  АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА «аэро» воздух, «анаэро» без воздуха, нагрузка носящая силовой характер, короткий всплеск энергии.
  ГОРМОНЫ (гр. hormaino привожу в движение, побуждаю) иначе инкреты, физиологически активные вещества, вырабатываемые и выделяемые в кровь железами внутренней секреции и участвующие в регуляции функций животного организма.
  ГИНЕКОМАСТИЯ формирование и развитие в мужском организме тканей, аналогичных тканям женских молочных желез. Развивается под кожей между грудной мышцей и соском. Происходит при повышении общего уровня эстрогена в организме, например, как следствие ароматизации.
  «Гинекомастия, или сучьи сиськи, развитие женской груди у мужчин. Гинекомастия весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов. Каждый мужской организм естественным образом вырабатывает небольшое количество эстрогена, женского гормона. При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим.
  Некоторые анаболические стероиды особенно склонны к конвертации в эстроген. При использовании этих стероидов повышаются уровни как мужского, так и женского гормонов. Высокий уровень эстрогена рано или поздно вызывает развитие гинекомастии у большинства людей.
  Резкое прекращение приема стероидов сильно увеличивает шансы развития гинекомастии. Использование анаболических стероидов вызывает уменьшение размеров, бездействие и атрофию яичек. Нормальная работа яичек обычно восстанавливается после прекращения использования стероидов, но полное восстановление размеров и функций яичек возможно только через несколько месяцев. При резком прекращении приема стероидов возникает момент, когда уровень анаболических гормонов очень низок. Яички еще не восстановили нормальную выработку тестостерона, а извне гормоны не поступают. В результате эстроген может начать доминировать и почти наверняка разовьется гинекомастия.
  Избежать гинекомастии можно, если использовать анти-эстрогены типа Нолвадекса или анаболики, не склонные к конвертации в эстроген.»
  ГЛИКОГЕН полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в печени и мышцах. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются, в «дело» идет гликоген.
  ГЛИКОЛИЗ путь метаболизма глюкозы. Гликолиз условно подразделяется на аэробный и анаэробный. В ходе мышечной работы было установлено, что происходит исчезновение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты). Суммарное уравнение гликолиза глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 НОH в результате получает лактат, воду и две молекулы АТФ.
  КАТАБОЛИЗМ (гр. katabole сбрасывание вниз) совокупность реакций обмена веществ в организме заключающихся в распаде сложных органических веществ, например мышечных волокон, с одновременным выделением энергии, которая используется в процессах жизнедеятельности организма (противоп. АНАБОЛИЗМ).
  КФ креатинфосфат, соединение-энергоноситель. Содержится в небольших количествах в мышце и при интенсивной ее работе восстанавливает АТФ: КФ + АДФ -> Креатин (К) + АТФ
  Капилляризация обогащение капилляров (кровеносных сосудов) мышц кровью за счет выполнения упражнений с большим количеством повторов и малым весом (пампинга).
  Концентрическое сокращение позитивная фаза упражнения при динамической работе преодолевающего характера (волевое сокращение мышц)
  МЕТАБОЛИЗМ общее название совокупности обменных процессов в организме, состоит из АНАБОЛИЗМА и КАТАБОЛИЗМА.
  МИТОХОНДРИИ органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры.
  МИОФИБРИЛЛЫ нити, составляющие основу мышечной клетки. Состоят из небольших, последовательно включаемых элементарных блоков, именуемых также саркомерами и расположены вдоль всей длинны клетки. Миофибриллы это по сути сократительные элементы мышцы.
  НЕРАФИНИРОВАННЫЕ, или ДЛИННЫЕ, УГЛЕВОДЫ т.н. полисахариды, к которым относятся различные крахмалы (рис, бананы, картофель), клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуются длинным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.
  Негативная составляющая негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера (принудительное растягивание мышц)
  СТЕРОИДЫ группа органических веществ растительного и животного происхождения, включающая стерины, витамины группы Д, половые ГОРМОНЫ, гормоны коркового слоя надпочечников, а также различные сердечные гликозиды и др.
  СМИТ-МАШИНА станок для жима лежа или приседа. Представляет из себя две вертикальные направляющие, в которых движется штанга во время выполнения упражненияю. Ограничивает свободу колебаний снаряда вперед-назад. Существует разновидность Смит-машины для приседа, похожая на станок для жима ногами, только человек в этом станке расположен в естественной позиции ногами вниз.
  ТЕСТОСТЕРОН (лат. testiculus мужское яичко) мужской половой гормон, образуется в мужских половых железах (семенниках) и обуславливает формирование мужских половых органов и развитие вторичных мужских половых признаков; по химической природе относится к СТЕРОИДАМ. В медицинской практике применяется масса производных т., например МЕТИЛТЕСТОСТЕРОН и ТЕСТОСТЕРОН-ПРОПИОНАТ.
  ТЭЙПЕРИНГ (англ., спец., слэнг tapering) медленное понижение количества принимаемых стероидов, дает возможность организму плавно перестроиться на нормальную, естественую, работу при выходе из стероидного цикла. Можно представить как лестницу, по которой ты сначала забрался бог знает куда (в дебри анаболического цикла), а затем медленно спускаешься обратно, к нормальной жизни.
  ФЕРМЕНТЫ (лат. fermentum закваска) сложные органические вещества белковой природы, содержащиеся в животных и растительных организмах и в миллионы раз ускоряющие химические процессы в них; играют важнейшую роль в обмене веществ.
  ЭНДОГЕННЫЙ внутреннего происхождения, вырабатываемый организмом естественным образом.
  ЭНЗИМЫ (гр. en внутри, zyme закваска) то же, что и ферменты.
  ЭСТРОГЕН женский половой гормон.
  Эксцентрическое сокращение негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера

  Ответить
• 09 августа 2014, 11:06

  Вадим Шиповский

  Программы тренировок для каждого типа телосложения
  1. Эктоморф
  Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти «недостатки» легко превращаются в достоинства.Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4—6 подходов по 6—8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило «Больше — не значит лучше!».
  Программа тренировок для эктоморфа:
  ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
  1) Присед 3х8
  2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6—8
  3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6—8
  4) Жим гантелей сидя 2х6—8
  ДЕНЬ 2 (отдых)
  ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
  1) Жим штанги лежа 3х8
  2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6—8 (с отягощением)
  3) Французский жим лежа или стоя 3х6—8
  4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6—8
  ДЕНЬ 4 (отдых)
  ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
  1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
  2) Становая тяга 3х6—8
  3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
  4) Подъем штанги на бицепсы 3х6—8
  ДЕНЬ 6—7 (отдых)
  2. Мезоморф
  Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло!
  Тренироваться нужно по трехдневной сплит программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6—8, количество повторений 8—12. На одной тренировке прорабатываем 2—3 группы мышц.
  Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа:
  ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
  1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
  2. Становая тяга 3х8;
  3. Тяга штанги в наклоне 3х10—12;
  4. Жим штанги от груди стоя 3х8—10;
  5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
  6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
  7. Пресс 5х25.
  СРЕДА (грудь, руки)
  1. Жим штанги лежа 3х10;
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
  3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
  4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
  5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
  6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
  7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
  8. Пресс 5х25.
  ПЯТНИЦА (ноги)
  1. Приседания со штангой на плечах 3х10—12;
  2. Жим ногами 3х8—10;
  3. Разгибание ног на станке 2х12—15;
  4. Сгибание ног на станке 3х8—10;
  5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12—20;
  6. Пресс 5х25.
  3. Эндоморф
  Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.
  Тренироваться нужно по трехдневной сплит программе. В основе программы тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90—120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60—90 секунд.
  Программа тренировок для эндоморфа
  ПОНЕДЕЛЬНИК
  1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12—15 повторений.
  2.) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений.
  3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12—15 повторений.
  4.) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10—12 повторений.
  5.) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10—12 повторений.
  6.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз.
  7.) 2—3 упражнения на пресс.
  8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10—12 минут.
  СРЕДА
  1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10—12 раз.
  2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз.
  3.) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз.
  4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 10—12 раз.
  5.) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз.
  6.) 2—3 упражнения на пресс.
  7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10—12 минут.
  ПЯТНИЦА
  1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8—15 раз.
  2.) Становая тяга 3 сета по 8 повторений.
  3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10—12 повторений.
  4.) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3 сета по 8—10 раз.
  5.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8—10 повторений.
  6.) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10—12 раз.
  7.) 2—3 упражнения на пресс.
  8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10—12 минут.

  Ответить
• 07 августа 2014, 18:49

  Кирил Казин

  СУШКА ТЕЛА И МЫШЦ. БЕЗУГЛЕВОДНАЯ и НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ диеты. Меню и продукты.
  ЖИРЫ.
  Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
  --Насыщенные — это плохие жиры. Находятся:
  В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
  В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
  И… в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад — самый «опасный»…=(
  --Ненасыщенные — это хорошие жиры. Находятся:
  в морской рыбе (только не берите консервы — там масло и соль для долгого хранения) — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи — там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.
  УГЛЕВОДЫ.
  Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые.
  --Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны, картофель.
  --Простые: это сладости и фрукты — сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать — просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).
  БЕЛКИ.
  --Они бывают животного происхождения: Мясо — птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И
  --Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.
  ДИЕТА
  Питаться нужно 4—6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]
  Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:
  1.Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки это чистый белок.
  2.Морепродукты. Различного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морская капуста.
  3.Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу можно употреблять только белок).
  4.Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы.
  5.Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельзя есть бананы!
  6.Овощи. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать.
  Не есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды должно быть не меньше 3 литров в день. Так же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не слить мышцы. Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6—7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.
  Итак:
  1 неделя(вводная)
  Здесь питаемся по схеме: утро — сложные углеводы, к обеду — 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру — 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5—6 раз в сутки.
  2 неделя:
  Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу — там находится весь жир!], морская рыба — отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень — сколько угодно; яблоко, апельсин — по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую — утоляют чувство голода и очень полезны на диете] — 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).
  3-я неделя:
  Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух — только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби — по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели — желательно, со второй — обязательно).
  4-я неделя:
  Куриные грудки вареные (2 в день), 7—8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3—4 ст.ложки отрубей. Все.
  Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
  Никакого сладкого и даже хлеба.
  Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.
  Перегнать жир в мышцы не получится, жир не самогон.
  -Нужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата.
  -Минимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50г. -Жирные продукты более 15% полностью исключить. Кушать много фруктов, клетчатки, каши(рис лучше всего на воде без соли желательно). До 6вечера съедать 80% суточный каллорий. Перед сном есть за 3часа.
  -Кушать часто 5—6раз в день помалу.
  -Оптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30—45минут. И две силовые тренировки по часу- подходы по 20повторов отдых 30секунд между подходами.между упражнениями до 5минут. Упражнения желательно на большие мышцы.
  -До трени кушать за час-полтора и после также. Про обычную воду не забывать на тренировке.
  -Оптимально скидывать по 1кг жира в неделю-без вреда. Взвешиваться утром каждые 3дня хотя бы.

  Ответить
• 04 августа 2014, 11:40

  Вадим Шиповский

  СТАНОВАЯ ТЯГА Становая тяга считается образующим упражнением. И вот почему. Вовлекая в работу мышцы практически всего тела, становая тяга вызывает ни с чем несравнимый тренировочный стресс, который впоследствии и вызывает адаптивные изменения со стороны человеческого организма в виде повышения уровня анаболических гормонов, роста силы и мышечной массы. Благодаря этим качествам становая тяга рекомендуется в качестве массанаборного упражнения практически во всех тренировочных системах, часто даже сильно отличающихся друг от друга. Но становая тяга во всех них выступает в роли ведущего упражнения наравне с тяжелыми приседаниями. Но говоря о «становой тяге», важно представлять, что под этим термином могут скрываться различные варианты исполнения этого фундаментального упражнения. По сути, все они представляют собой ту или иную версию основного тренировочного движения, но со специфическим смещением целевой нагрузки на нужный участок мускулатуры. В свою очередь смещение акцента позволяет более целенаправленно прорабатывать различные скелетные мышцы, причем не выходя за рамки основного тягового движения, совершаемого с внушительным весом. Детально остановимся на каждом из существующих вариантов становой тяги. Атлетическая становая тяга Особенностью атлетического исполнения становой тяги служит то, что в нем штанга удерживается хватом шире ног, а само движение в нижней части совершается на согнутых ногах, по типу приседания. Хват шире ног объясняется тем, что изначально это упражнение имело подготовительный характер на тренировках тяжелоатлетов, преимущественно работающих над поднятием штанги в положение над головой. Атлетическая тяга также имеет особенность, проявляющуюся в том, что развиваемое усилие должно разгонять гриф штанги строго вертикально вверх, опять же чтобы можно было продолжить движение и выше пояса. В бодибилдинге атлетическая становая тяга часто называется становой тягой на согнутых ногах или мертвой тягой. Становая тяга в стиле Сумо В этой версии становой тяги используется очень широкая постановка ног, хват при этом по понятным причинам выходит узким (на ширине плеч или чуть уже). Такая стартовая позиция, напоминающая стойку японского борца, позволяет выпрямиться с весом в руках, пройдя более короткий путь. Что в конченом итоге заставляет совершить меньшую работу и, следовательно, при прочих равных условиях поднять больший вес. Но в целом соревновательное предпочтение тяге Сумо следует отдавать лишь при выгодных пропорциях скелета или же пользоваться ею исключительно в тренировочных целях. Румынская становая тяга Еще одна версия тяги станом, пришедшая из тяжелой атлетики, а точнее от румынских тяжелоатлетов. Характер становой тяги здесь несколько иной. Уравновешивание тяжеленной штанги осуществляется за счет акцентированного переноса веса тела на пятки (на 70%) и выраженного выдвижения таза назад при ее опускании. В этом варианте чуть согнутые колени практически не подвижны на протяжении всего упражнения, подъем веса производится за счет рычага создаваемого техническим выносом таза назад. Знакомство с румынской тягой желательно начинать с малых весов, оттачивая технику уравновешивания веса штанги выносом таза назад. Становая тяга на прямых ногах Несмотря на название, в этом варианте становой тяги ноги все же немного подсогнуты в коленях. Правда, выполнение упражнения не должно менять угол в коленях на протяжении всего подхода. Отличительной чертой варианта на прямых ногах является то, что он главным образом используется для проработки сгибателей бедра и ягодичных мышц. Веса при этом на 30—40% меньше, чем в более тяжелых вариантах становой тяги, что объясняет повышенной нагрузкой на поясничный отдел позвоночника и невозможностью почувствовать работу бицепсов бедра при чрезмерной нагрузке. Часто становую тягу на прямых ногах выполняют на устойчивой подставке, позволяющей опускать штангу немного ниже уровня пола, что позволяет более прицельно проработать сгибатели бедра. В верхней части траектории движение полностью не завершается, а останавливается, как только начинают включаться в работу разгибатели спины. Последние лучше прорабатывать другими вариантами становой тяги.

  Ответить

• 28 июля 2014, 19:24

  Вадим Шиповский

  ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ
  Предварительное утомление метод тренинга, суть которого состоит в заблаговременном утомлении целевой мышцы (либо групп мышц) при помощи изолирующих упражнений, после которых переходят к выполнению базовых упражнений. К примеру, вы выполняете несложные кроссоверы, направляя нагрузку непосредственно на пекторальные мышцы, после этого приступаете к достаточно тяжелым жимам лежа. Еще один вариант разгибание ног и приседание со штангой на плечах, то есть жимы ногами. Теоретически хорошо, но практически это не совсем так. По идее данный метод лучше всего оказывает действие на те группы мышц, которые являются силовыми и которые пробить с помощью базовых упражнений очень сложно. Наименее эффективно этот метод работает в случае, когда ни изолирующие, ни базовые упражнения не могут направить нагрузку точно в нужное место.
  Двойной сплит считается еще одной вариацией метода предварительного утомления. Данный подход к построению программы тренировки, при котором нагрузка дается на предварительно утомленную целевую группу мышц. Как утверждал Чарлз Поликвин, самый большой эффект наступает, если тренировать одну и ту же группу мышц 2 раза в день (утром и вечером) или подряд 2 дня. О том же свидетельствует и опыт школ бодибилдинга из Прибалтики. Еще в те года, когда существовал Советский союз, прибалтийские атлеты достигали максимального увеличения объема мышц рук методом тренировки их 2 дня подряд.
  Действительно, в таком случае удается привлечь к работе максимальное количество мышечных волокон, по причине сильного предварительного утомления. Но даже в этом случае лучший результат покажут те мышцы, которые и до этого были силовыми. Необходимо найти такой способ тренировок, который позволит тренировать все желаемые мышечные волокна и в тех мышцах, которые отстают.

  Ответить